Bệnh tim mạch là kẻ giết người số một Thế giới, gây ra hơn 20,5 triệu ca tử vong mỗi năm. Trong số những trường hợp tử vong vì bệnh tim mạch có tới 85% trường hợp là do bệnh mạch vành và bệnh mạch máu não.
Để giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch, chúng ta cần nhận diện nguy cơ tim mạch của chính mình và tìm cách kiểm soát chúng. Sau đây là 10 lời khuyên theo khuyến cáo của Liên đoàn Tim mạch Thế giới để bảo vệ trái tim:
1. Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý: Khẩu phần ăn nên có nhiều rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế ăn các chất béo không lành mạnh. Không nên ăn mặn.
2. Tập thể dục thường xuyên: Mỗi ngày luyện tập ít nhất 30 phút sẽ giúp phòng chống các bệnh lý tim mạch. Lựa chọn các bộ môn thể dục, thể thao phù hợp với lứa tuổi và thể trạng như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội, đạp xe…
3. Không hút thuốc lá (bao gồm thuốc lá truyền thống, thuốc lào, thuốc lá điện tử, Shisha) vì hút thuốc lá là nguyên nhân trực tiếp gây xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều bệnh lý tim mạch khác.
4. Duy trì cân nặng hợp lý: Nếu thừa cân, béo phì cần thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp và tập luyện hợp lý, lành mạnh để giảm cân, giúp giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch.
5. Nên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, từ đó có hướng dự phòng và điều trị bệnh (nếu có) kịp thời.
6. Hạn chế uống rượu, bia.
7. Tạo môi trường sống sạch sẽ, không có khói thuốc ở gia đình, công sở và nơi công cộng.
8. Cần bố trí thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng (nếu có thể) ngay tại chính nơi mình làm việc.
9. Tại nơi công sở, cần tránh ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh.
10. Tránh căng thẳng, lo âu quá mức. Hãy cùng nhau xây dựng một môi trường làm việc đoàn kết, lành mạnh và hiệu quả.