Để cao lớn, khỏe mạnh và thông minh, hàng ngày các em cần ăn uống, sinh hoạt điều độ và vận động thể lực. Ăn uống không đúng cách và lười vận động các em sẽ gày còm hoặc béo phì, học kém và dễ mắc các bệnh như tăng huyết áp, bệnh tim, đái tháo đường.
- Những điều học sinh nên làm
* Thực hành dinh dưỡng hợp lý
– Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ.
– Hạn chế ăn, uống đồ ngọt như bánh, kẹo, kem, chè, nước ngọt, nước trái cây có thêm đường,… nhất là trước khi đi ngủ để phòng chống sâu răng, béo phì.
– Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, thức ăn rán ngập dầu/mỡ, phủ tạng động vật, các đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên,…
– Giảm muối và gia vị chứa nhiều muối.
* Tăng cường hoạt động thể lực
– Tích cực tham gia các giờ thể dục ở trường.
– Tham gia chơi các trò chơi vận động trong giờ nghỉ giải lao giữa các tiết học.
– Tham gia các hoạt động thể thao như đá bóng, bóng rổ, bơi lội, tập võ, múa, khiêu vũ thể thao, đá cầu, cầu lông, thể dục nhịp điệu.
– Tăng cường đi bộ đến trường và về nhà hằng ngày (nếu có thể). Tăng cường đi cầu thang bộ thay cho sử dụng cầu thang máy.
– Tích cực giúp cha mẹ làm việc nhà như dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo…
– Không nên lười vận động như ngồi lâu xem tivi, máy tính, chơi trò chơi điện tử.
- Những điều cha mẹ và thầy cô cần làm
– Cho con ăn đủ 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ trong ngày. Không nên ăn bữa tối quá muộn và ăn trước khi đi ngủ. Nên bổ sung sữa và các sản phẩm sữa trong khẩu phần ăn.
– Sử dụng đa dạng thực phẩm, đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm là ngũ cốc, đạm, chất béo và rau quả; kết hợp thực phẩm động vật và thực vật.
– Tăng cường các món luộc, canh; hạn chế các món kho, rim, rang mặn và thực phẩm chế biến sẵn. Nên pha loãng nước chấm trong các bữa ăn.
– Hướng dẫn và khuyến khích các con ăn nhiều rau và trái cây, hạn chế ăn chất béo, hạn chế ăn, uống đồ ngọt và đồ ăn nhanh, ăn giảm muối và không để các con lười vận động.
– Người lớn không hút thuốc trong nhà hoặc hút thuốc khi có các con ở bên cạnh.
– Ở trường: đảm bảo hoạt động thể dục đầu giờ, giữa giờ và các tiết học thể dục.
– Chú trọng giáo dục cho con có kiến thức, ý thức và thói quen vận động tích cực.
– Nhà trường cần quan tâm bố trí không gian, thời gian, dụng cụ và tổ chức cho học sinh chơi các trò chơi vận động, tập thể dục thể thao.
– Không để các con dùng máy tính, xem tivi, chơi trò chơi điện tử quá lâu (tổng thời gian không quá 120 phút/ngày).
– Phối hợp chặt chẽ giữa nhà trường và gia đình trong việc giáo dục và khuyến khích trẻ ăn uống hợp lý, hoạt động thể lực và tham gia các hoạt động nâng cao sức khỏe của cộng đồng.