Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với sức khoẻ thể chất và tinh tinh thần của con người. Dưới đây là một số mẹo để có giấc ngủ ngon và chất lượng:
– Thư giãn: Căng thẳng là một trong những tác nhân ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Do đó mỗi người nên sắp xếp thời gian học tập, làm việc hợp lý để có thể thư giãn trong ngày. Trước khi ngủ, có thể đọc sách, ngâm chân trong nước ấm, nghe nhạc nhẹ… hoặc thực hiện các hoạt động khác để giúp giải phóng tâm trí khỏi tình trạng căng thẳng, lo lắng, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
– Tránh dùng thiết bị điện tử: Dùng những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, TV… quá gần giờ ngủ cũng là tác nhân gây mất ngủ, khó ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình của những thiết bị điện tử có thể khiến não hiểu rằng đã đến lúc thức dậy. Bất kỳ điều gì làm kích thích não bộ như trò chơi điện tử, nhắn tin… đều có thể khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ hơn.
– Môi trường ngủ phù hợp: Nên ngủ trong phòng yên tĩnh, tối, có nhiệt độ mát mẻ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Có thể sử dụng máy xông tinh dầu để áp dụng liệu pháp mùi hương giúp kích thích cảm giác buồn ngủ. Gối ngủ, giường êm ái, có đàn hồi tốt cũng có thể mang lại giấc ngủ ngon giấc hơn.
– Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học: Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mỗi người. Người bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc có thể chọn những loại thực phẩm như cá hồi, rau diếp cá, hạnh nhân, quả óc chó… để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. Cần hạn chế dùng bia rượu, những loại đồ uống có caffein như cà phê, trà. Mỗi người có thể chủ động bổ sung bộ đôi hoạt chất thiên nhiên Ginkgo Biloba (bạch quả) và Blueberry (việt quất), từ đó hỗ trợ: tăng cường dưỡng chất lên não, điều hòa máu não, cải thiện tình trạng mất ngủ, thiếu máu não, stress, suy giảm trí tuệ.
– Tập thể dục: Hoạt động thể chất rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ. Mỗi người nên chọn tập luyện các môn thể thao phù hợp với thể trạng, sức khoẻ và độ tuổi, ví dụ như đạp xe, đi bộ… để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.